tempo ćwiczeń

[...] ciężarem, bo czuję nogi i pośladki po niedzieli) 3. Pompki 10,8,8,6 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 50s,42s,40s,31s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 160 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) -3 min normalne tempo +rozciąganie Wczorajsze poranne pomiary: [...]

Dzięki Chłopaki! TRENING 29.08.2011 czas trwania: 100minut Dzień A Rozgrzewkwa według zaleceń Nuril (20 minut) A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę: 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: [...]

[...] się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy mięśniowe z ćwiczeniami rozwijającymi mniejsze, słabiej [...]

[...] koncerny farmaceutyczne bojkotują ,a mają SIŁĘ przebicia... Rozpiska treningu na górne partie 5min bieznia + krążenia, wymachy 1. Wyciskanie na maszynie - 10 sztabek x 12p (tempo 1:2), - 20sztabek x 8p(tempo 5/5) + 6p negatywnych (5sek) śmieszna sytuacja troche bo przy serii roboczej bylo tyle ciezaru(ja mialem odmowe, nie dalbym rady wykonac [...]

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s mam robić B1,B2,B1,B2 ale co oznacza to tempo 333, 30s? Chodzi o to że przez 30sek zrobić jak najwięcej powtórzeń czy że robić tyle ile tylko dam radę? Nie nie. tempo 333 oznacza, że 3sekundy opuszczasz się na nodze, 3 sekundy przytrzymujesz w szczycie napięcia i 3 sekundy powracasz [...]

[...] oleju lnianego 3.Twaróg chudy 250g + cynamon + kakao + 800 mg ALA i 1g berberyny Jutro jadę po WPC bo biednie jest ;-) Trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg x10 (tempo 3010), 90 kg x8 (tempo 3010), 100 kg x6 (tempo 3010), 110 kg x4 normalne tempo. 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 30 kg 4x10 3.Krzyżowanie linek na bramie - [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. faktycznie ostatnio robiłam żle bo miałam wbite do głowy, że [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]

[...] jestem, no ale człek uczy sie na błędach, szkoda, że własnych {{:-( http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:15 Marsz na bieżni Czas: 10 minut tempo 7 km/h Zajęte było stanowisko moje ulubione, więc zaczęłam od The Bear complex, dawno już go chciałam zrobić Było 7 serii po 5 powtórzeń z ciężarem rosnącym: 12,5kg [...]

[...] wykonywanych ćwiczeń: podane przy każdym ćwiczeniu Przerwy między seriami: 30-60sek Przerwy między ćwiczeniami: 60sek ##### Klatka ##### 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (tempo 2/1/2) 10x22kg 10x30kg 2. Rozpiętki na skosie (tempo 2/1/2) 12x9kg 12x9kg 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (tempo 3/1/1) 10x22kg 10x22kg 4. Przenoszenie [...]

dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]

[...] - bo normalnie miały być kolejne sprinty 10sek dłuższe aż do 70sek, a ja zrobiłem zejście później, bo wiedziałem że sprintu 50sek nie wytrzymam pierwszym razem, lub będzie tempo mocno spadało pod koniec. Także machnąłem jeszcze kilka serii i git. Spociłem się jak świnia. Track na dziś: [...]

[...] niedoborem białka. Zwiększona podaż tego składnika w diecie wydaje się uzasadniona w przypadku zawodników redukujących wagę ciała, gdyż podwyższone spożycie białka zwiększa tempo przemiany materii, nasila reakcje hormonalne sprzyjające spalaniu trójglicerydów a jego nadmiar dość opornie wykorzystywany jest na potrzeby tkanki tłuszczowej. Do [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]

[...] i poszczególnych ćwiczeń (na Hyroxie jest pod tym względem lepiej, bo są osobno czasy wszystkich okrążeń biegu i wszystkich stacji z ćwiczeniami). Nie wiem jakie miałam tempo, ale myślę że było dobrze. Pierwsze zadanie to 1000m na wioślarzu. Tempo wyszło wolniejsze niż na treningach ale i tak fajnie, wioślarza skończyłam jako pierwsza w [...]

[...] "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 [...]

[...] dzieci w wieku 10 do 12 lat powinno być podobne do pożywienia, dla dzieci od 7 do 9 lat, ale trzeba uwzględnić większą ilość produktów energetycznych, ponieważ wzrasta tempo rozwoju ciała oraz aktywność fizyczna. Dlatego trzeba wprowadzić większą ilość takich produktów jak :chleb, kasze, makarony oraz tłuszcze i różne warzywa. Wiek od 13 do [...]

[...] rozciąganiem mięśni podczas podciągania. WTOREK Właśnie wróciłem z biegania, przedstawiam tutaj zapis dzisiejszego treningu biegowego. 1) Bieg ciągły 13 minut - tempo 2) Bieg ciągły 16 minut 20 s - tempo 3) Zabawa biegowa 3 x 1 minuta 30 s - tempo przerwy trucht, chód 4) 4 x 100 m - jakieś 85 % maksymalnej prędkośći, przerwy [...]

[...] dane http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:15 nie znoszę tej pory, bo na żołądku cięzko i tłumy na sali Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 7 km/h 1. Przysiad: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg *dość lekko już idzie, więc chyba nadchodzi pora, by dorzucić 2. RDL 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg *tutaj też w [...]

Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. [...]